Cozinhar aos domingos pode ser a chave para uma semana muito mais prática e tranquila. Para muitas donas de casa, a correria do dia a dia deixa pouco tempo para preparar refeições completas e saudáveis. Por isso, reservar algumas horas do domingo para preparar pratos que serão consumidos ao longo da semana é uma excelente estratégia.
Essa prática, conhecida como “marmitar” ou fazer a famosa “pré-preparação de refeições”, ajuda a economizar tempo, evitar o desperdício e manter uma alimentação mais equilibrada. É possível cozinhar porções maiores de alimentos como feijão, arroz, carnes cozidas ou grelhadas, legumes refogados ou no vapor e até sopas ou ensopados. Depois, basta armazenar em potes bem fechados, separados por porções, e manter na geladeira ou congelador.
Além da praticidade, essa rotina também gera economia. Planejar o cardápio da semana permite aproveitar melhor os ingredientes, evitar compras desnecessárias e reduzir as idas ao supermercado. Cozinhar com calma, sem a pressão do relógio, também melhora a qualidade dos pratos e torna o momento mais prazeroso.
E uma outra grande vantagem é a sensação de organização. Saber que as refeições da semana já estão prontas traz alívio e tranquilidade, principalmente nos dias mais corridos. Assim, sobra mais tempo para você se dedicar à família, ao trabalho ou até mesmo para descansar. Yupiii!!!
Além de tudo adotar o hábito de cozinhar aos domingos é um gesto de cuidado com você mesma e com sua família. É transformar algumas horas do fim de semana em uma rotina que vai facilitar a sua vida durante todos os dias da semana.
E você já pensou em montar um cardápio semanal simples para te ajudar nessa rotina?
Segue uma sugestão de cardápio semanal para o almoço:
Segunda
- Arroz
- Feijão
- Sobrecoxa assada
- Beterraba crua
- Brócolis no vapor
Terça
- Arroz
- Feijão
- Sardinha escabeche
- Quiabo refogado
- Alface com tomate e pepino
Quarta
- Arroz
- Feijão
- Filé de frango grelhado
- Salada de berinjela especial
- Vagem
Quinta
- Macarrão a bolonhesa
- Cenoura + repolho roxo ralado cru
Sexta
- Arroz
- Feijão
- Carne moída com molho de tomate
- Beterraba crua
- Chuchu cozido
Sábado
- Arroz
- Feijão
- Panqueca de carne moída
- Salada de Agrião e tomate
Domingo
- Arroz
- Feijão
- Fraldinha assada
- Maionese de batata
- Salada de alface americana e tomate